日本夯空气呼拉圈瘦身,5分钟小腹紧实、腰痛消失!

leixue J辉生活 2020-07-14 阅读(320) 评论(32)

摇呼拉圈瘦身,是许多人都知道的减肥妙方,这种高效率的有氧运动,只要持续进行10分钟就能消耗掉100大卡的热量,更是连好莱坞明星安洁莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凯特摩斯都热爱的瘦身法。
呼拉圈,究竟有什幺神奇的魔力?
根据日本美容健康网站モテ子BEAUTY实际检证,摇呼拉圈能帮助锻练腹部的深层肌肉,让小腹变得紧实,还能矫正歪斜的骨盆,不仅让腰线变得更漂亮,腰痛也从此不再来。此外,摇呼拉圈也能照顾到下半身,瘦腿又提臀!
如果手边没有呼拉圈、家里没有大空间可以摇呼拉圈,又该怎幺办呢?风行日本的「空气呼拉圈」瘦身法,主打的正是「模倣摇呼拉圈的动作」,也能达到和摇呼拉圈瘦身相同的效果。只要抓到动作诀窍,随时随地都可以努力瘦身。
这样做

  1. 站直、背脊挺直,双脚打开与肩同宽
  2. 一脚向前一步,一脚向后一步,膝盖微微弯曲
  3. 两手放鬆,向两侧或向上伸出皆可
  4. 腰部运用肌肉的力量,有韵律感地前后摇动,一天约5分钟

空气呼拉圈瘦身法要点
  1. 上半身尽量固定不动,只活动腰部
  2. 想像正在摇呼拉圈,所以腰部不是以画圆的方式活动,而是以腹部的肌肉从前到后、再从后到前,摇动时应注意臀部不要过度突出
  3. 向左、向右两方向的次数应均衡,若这次都是向左,下次可以都向右
  4. 速度快无助于瘦身,确实用到肌肉、慢慢动的效果更佳
  5. 运动中不要屏住呼吸

一般呼拉圈瘦身注意事项
如果是用一般摇呼拉圈的方式来瘦身的朋友,为达到瘦身的效果,建议选择重量在500公克以上的呼拉圈,而不是小朋友用的非常轻的呼拉圈。过程中若感到不适,应该先让身体休息一段时间,而不是勉强自己一定要摇上10分钟、20分钟。
此外,也要注意姿势是否正确:
  1. 上半身及腰部是以肌力前后活动而不是画圆圈,转动腰部以上来摇呼拉圈,反而容易导致腰痛
  2. 一开始可以把脚前后打开,但不可以左右打开,熟练之后可以在併拢双脚的状态下摇呼拉圈

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